Tuesday, August 31, 2010

ทานอาหารอย่างไรให้ Balance

วิธีทานอาหารเพื่อรักษาให้สุขภาพแข็งแรง (Healthy Diet) ก็คือต้องทานให้ถูกหลักโภชนาการ บทเรียนสุขศึกษาในวัยเด็กที่มีรูป Food Pyramid มาให้ดู แต่จะมีกี่คนที่จะใส่ใจแบบจริงจังกับ Pyramid ที่เห็น

อาหารทุกอย่างเราทานได้แต่ต้องเลือกว่าอันใหนควรทานมากหรือน้อยให้ได้รับจำนวนแคลอรีแค่เพียงพอกับที่ร่างกายต้องการและไม่ให้มากเกินไป น้ำก็คือสิ่งสำคัญที่ควรจะฝึกตนเองให้ดื่มอย่างพอเพียงกับร่ายกาย เราลองมาดูกันว่าร่างกายของเราต้องการแคลอรีเท่าไหร่ และดื่มน้ำวันละกี่แก้วดี

ปริมาณแคลอรีที่ร่างกายต้องการต่อ 1 วัน

ผู้หญิง - ปริมาณแคลอรี่ที่ร่างกายต้องการต่อวันคือประมาณ 1500 แคลอรี่

ผู้ชาย - ปริมาณแคลอรี่ที่ต้องการต่อวันอยู่ที่ประมาณ 2000 แคลอรี่


ทั้งนี้เป็นค่าโดยประมาณ สำหรับค่าที่แท้จริงขึ้นอยู่กับอายุ น้ำหนัก กิจกรรมที่ทำ สามารถตรวจสอบค่าแคลอรี่ที่แน่นอนได้ที่ "วัดค่าแคลอรี" หลังจากที่ได้รู้ค่าแคลอรีในปริมาณที่ร่างกายต้องการต่อวันแล้วก็ควรจัดอาหารในแต่ละมื้อในหนึ่งวันไม่ให้เกินจำนวนแคลอรีที่กำหนดไว้


วิธีคำนวนปริมาณน้ำที่ควรดื่มต่อ 1 วัน

  1. เอาน้ำหนักของร่างกายเปลี่ยนหน่วยจากกิโลกรัมเป็นปอนด์ (2.2 ปอนด์ = 1 กก)
  2. นำตัวเลขนั้นมาหารสอง จะเท่ากับจำนวนออนซ์ของน้ำที่ควรดื่ม
  3. แล้วหารด้วย 8 จะได้จำนวนแก้วน้ำที่ต้องดื่มต่อวัน (เพราะน้ำ 1 แก้ว = 8 ออนซ์)
น้ำหนัก = 160 ปอนด์
160 / 2 = 80 ออนซ์

80 / 8 = 10 แก้ว



ตามตัวอย่างด้านบนก้อคือต้องดื่มน้ำ 10 แก้วต่อหนึ่งวัน


ข้อสังเกตุก้อคือคนที่น้ำหนักมากร่างการจะมีความต้องการน้ำมากกว่าคนน้ำหนักน้อย แต่หลักการคำนวนนี้คือจำนวนน้ำที่ควรดี่มอย่างน้อยในหนึ่งวัน ถ้าดื่มได้มากกว่าจำนวนดังกล่าวก็จะดีมากค่ะ

No comments:

Post a Comment